Hogyan építs önbizalmat a mindennapokban?

Hogyan építs önbizalmat a mindennapokban?

Sokan úgy gondolják, hogy az önbizalom vagy megvan valakiben, vagy nincs. A valóságban az önbizalom építhető, és nem nagy fordulatokból, hanem apró, ismétlődő döntésekből áll össze. Ha általánosabban is érdekel a téma, olvasd el az önbizalom nőknek oldalt is, ebben a bejegyzésben pedig végigmegyünk a legfontosabb gyakorlati lépéseken.

Fontos: ez nem gyorsreceptek gyűjteménye. Nem kell mindent egyszerre bevezetned, és az sem igaz, hogy csak a kudarcmentes emberek lehetnek magabiztosak – a magabiztosság a hibákkal való barátságból is táplálkozik. Ha pedig a testbeszéd érdekel, nézd meg az előadást a testbeszédről.

1. Kezdd azzal, hogyan beszélsz magaddal

A belső hangunk észrevétlenül irányítja a hangulatunkat és a döntéseinket. Ha mindig a hibáidat sorolod fel, az agyad hamar megtanulja, hogy ez a „normális”. Ha ismerős, hogy közben sokat aggódsz azon, mit gondolnak rólad mások, ezt a témát részletesen is körbejárja a „Túl sokat aggódom mások véleménye miatt” írás.

Egy egyszerű belső mondatcsere

Amikor azt veszed észre, hogy ítélkezel magad felett, kérdezd meg: mit mondanék egy barátomnak ugyanebben a helyzetben? Ezt a mondatot mondd el magadnak is.

Nem azért vagyok értékes, mert nem hibázom, hanem mert újra és újra megpróbálom.

2. Építs napi szokásokat

Az alábbi két lista ugyanazt a gondolatot mutatja két formában: az első a sorrendet mutatja meg, a második a támogató szokásokat.

1. Reggel válassz ki egyetlen apró célt a napra.

2. Csináld meg, mielőtt túlgondolnád – ha ez nehéz, segíthet a túlgondolásról és a döntési nehézségről szóló oldal.

3. Este jegyezd fel, mi sikerült.

• Elegendő alvás és rendszeres mozgás

• Olyan emberek, akik hisznek benned

• Rövid napi csend, énidő bűntudat nélkül

3. A testtartásod is számít – de óvatosan

Amy Cuddy népszerű TED-előadása szerint a nyitott testtartás hatással lehet arra, ahogyan magunkat érezzük. Fontos tudni, hogy a hormonális hatásokra vonatkozó eredmények vitatottak, a tudományos közösségben vita zajlik a megismételhetőségükről. Egy egyenes hát ettől még kellemesebb érzés lehet, de ne várj tőle csodát.

4. Két út, egy cél

5. Három gyakorlat, amit ma elkezdhetsz

Egy napló-sablon

Ha szeretnél rendszert vinni a jegyzeteidbe, a következő sablon kényelmes kiindulópont. A mit_tettem mezőbe mindig egy konkrét cselekvés kerüljön:

Dátum: ____
Mit tettem ma: ____
Mi esett nehezemre: ____
Mire vagyok büszke: ____

Kvíz: mennyire támogatod magad?

Válaszolj őszintén, és nézd meg, hol tartasz most.

Mikor érdemes kísérőt keresni?

Egyedül is lehet fejlődni, de néha jól jön egy külső nézőpont. Ha kíváncsi vagy, mi az, amiben a coaching segíthet, olvasd el a Mi az a coaching oldalt, az online coaching nőknek ismertetőt, vagy nézd meg, mire számíthatsz az első coaching alkalmon.

Kapcsolódó oldalak

• Összes téma – válogass a témák között

• Rólam – ismerd meg Máté Kingát

• Gyakori kérdések és Árak

• Kapcsolat – ha beszélgetnél

Maradjunk kapcsolatban

Ha szeretnéd, hogy az új bejegyzések és gyakorlatok közvetlenül hozzád érkezzenek, iratkozz fel a hírlevelemre.