Lehet, hogy félsz a csalódástól, a konfliktustól vagy attól, hogy önzőnek tűnsz. Ilyenkor az igen rövid távon megnyugtatóbbnak tűnhet, hosszabb távon viszont könnyen fáradtságot, feszültséget vagy neheztelést hagy maga után.
A cél nem az, hogy mindenre nemet mondj. Hanem az, hogy legyen valódi választásod, és az igened ne automatikus alkalmazkodásból szülessen.
Ismerős valamelyik?
Már a kérés pillanatában érzed, hogy nem szeretnéd, mégis igent mondasz.
Hosszan magyarázkodsz, amikor nemet próbálsz mondani.
Utána újra és újra végiggondolod, vajon megbántottad-e a másikat.
Gyakran vállalsz be többet annál, mint amennyi belefér.
Attól tartasz, hogy rossz embernek fognak gondolni, ha nemet mondasz.
A saját programjaidat könnyebben mondod le, mint mások kéréseit.
01
Mi van az automatikus igen mögött?
Az automatikus igen gyakran egy gyors biztonsági stratégia: elkerüli a feszültséget, a magyarázkodást vagy a másik esetleges rosszallását. A pillanat könnyebb lesz, de közben a saját határod háttérbe kerülhet.
Érdemes megfigyelni, mi az első gondolatod, amikor nemet mondanál. „Meg fog sértődni.” „Csalódni fog bennem.” „Ezt nekem kell megoldanom.” Ezek a belső mondatok sokszor többet árulnak el, mint maga a helyzet.
02
Nem kell azonnal válaszolnod
A nemet mondás gyakorlásának egyik legegyszerűbb eszköze az időnyerés. Ahelyett, hogy reflexből válaszolnál, mondhatod azt, hogy átgondolod és visszajelzel. Így lesz egy kis tér a kérés és a válaszod között.
Ebben a térben már felteheted magadnak a kérdést: valóban szeretném ezt, belefér most, vagy csak azért mondanék igent, hogy ne legyen kellemetlen?
03
A rövid válasz is lehet teljes válasz
Nem minden nemet kell hosszú indoklással igazolni. Egy világos, kedves mondat sokszor többet segít, mint egy hosszú magyarázat, amely közben újra tárgyalhatóvá teszed a saját döntésedet.
Ha a bűntudat megjelenik, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy rosszul döntöttél. Lehet egyszerűen annak a jele is, hogy valami újat gyakorolsz a régi alkalmazkodás helyett.
Következő lépés
Nem kell egyedül végiggondolnod.
A 30 perces első online beszélgetés díjmentes. Röviden megnézzük, mivel érkezel, és hogy a coaching megfelelő keret-e számodra.
Gyakori kérdések
Rövid válaszok a témáról
Hogyan mondjak nemet úgy, hogy ne bántsam meg a másikat?
Érdemes röviden, tisztelettel és egyértelműen fogalmazni. A másik reakcióját nem tudod teljesen kontrollálni, de a saját hangnemedért és egyértelműségedért tudsz felelősséget vállalni.
Mit tegyek, ha nemet mondás után bűntudatom van?
Először érdemes különválasztani a kellemetlen érzést attól, hogy valóban rosszat tettél-e. A bűntudat önmagában nem bizonyítja, hogy a határod indokolatlan volt.
Miért mondok mindig automatikusan igent?
Gyakori ok lehet a konfliktus elkerülése, a megfelelési igény, a jóváhagyás keresése vagy egyszerűen egy régen kialakult szokás. A pontos ok egyénenként eltérhet.
Kapcsolódó témák
Ha tovább olvasnál
Innen érdemes továbbmenned
Máté Kinga
Női önismereti coachként olyan helyzetekkel dolgozom, ahol a határhúzás, alkalmazkodás, önbizalom vagy döntések kerülnek fókuszba.
Rólam és a szemléletemrőlFontos szakmai keret
A coaching nem pszichoterápia és nem diagnosztizál. Ha mentális egészségügyi vagy terápiás támogatásra van szükséged, megfelelő képzettségű szakembert érdemes választani.
Van kérdésed?
A gyakori kérdések között megtalálod a folyamat, az online forma és az alkalmak legfontosabb részleteit.
Megnézem a GYIK-et