Hogyan építs önbizalmat a mindennapokban?

Hogyan építs önbizalmat a mindennapokban?

Sokan úgy gondolják, hogy az önbizalom vagy megvan valakiben, vagy nincs. A valóságban az önbizalom építhető, és nem nagy fordulatokból, hanem apró, ismétlődő döntésekből áll össze. Ebben a bejegyzésben végigmegyünk a legfontosabb lépéseken, és közben ki is próbálhatod őket.

Fontos: ez nem gyorsreceptek gyűjteménye. Nem kell mindent egyszerre bevezetned, és az sem igaz, hogy csak a kudarcmentes emberek lehetnek magabiztosak – a magabiztosság a hibákkal való barátságból is táplálkozik. Ha pedig részletesebben is érdekel a téma, nézd meg az alábbi előadást a testbeszédről.

1. Kezdd azzal, hogyan beszélsz magaddal

A belső hangunk észrevétlenül irányítja a hangulatunkat és a döntéseinket. Ha mindig a hibáidat sorolod fel, az agyad hamar megtanulja, hogy ez a „normális”.

Egy egyszerű belső mondatcsere

Amikor azt veszed észre, hogy ítélkezel magad felett, kérdezd meg: mit mondanék egy barátomnak ugyanebben a helyzetben? Ezt a mondatot mondd el magadnak is.

Nem azért vagyok értékes, mert nem hibázom, hanem mert újra és újra megpróbálom.

2. Építs napi szokásokat

Az alábbi két lista ugyanazt a gondolatot mutatja két formában: az első a sorrendet mutatja meg, a második a támogató szokásokat.

1. Reggel válassz ki egyetlen apró célt a napra.

2. Csináld meg, mielőtt túlgondolnád.

3. Este jegyezd fel, mi sikerült.

• Elegendő alvás és rendszeres mozgás

• Olyan emberek, akik hisznek benned

• Rövid napi csend vagy légzőgyakorlat

3. A testtartásod is számít – de óvatosan

Amy Cuddy népszerű TED-előadása szerint a nyitott testtartás hatással lehet arra, ahogyan magunkat érezzük. Fontos tudni, hogy a hormonális hatásokra vonatkozó eredmények vitatottak, a tudományos közösségben vita zajlik a megismételhetőségükről. Egy egyenes hát ettől még kellemesebb érzés lehet, de ne várj tőle csodát.

4. Két út, egy cél

5. Három gyakorlat, amit ma elkezdhetsz

Egy napló-sablon

Ha szeretnél rendszert vinni a jegyzeteidbe, a következő sablon kényelmes kiindulópont. A mit_tettem mezőbe mindig egy konkrét cselekvés kerüljön:

Dátum: ____
Mit tettem ma: ____
Mi esett nehezemre: ____
Mire vagyok büszke: ____

Kvíz: mennyire támogatod magad?

Válaszolj őszintén, és nézd meg, hol tartasz most.

Maradjunk kapcsolatban

Ha szeretnéd, hogy az új bejegyzések és gyakorlatok közvetlenül hozzád érkezzenek, iratkozz fel a hírlevelemre.