Az önelhallgattatás sokszor nem tudatos döntés. Gyorsan történik: felméred a másik reakcióját, és már módosítod is a saját mondatodat. Rövid távon kevesebb a feszültség, hosszabb távon viszont egyre nehezebb lehet őszintén jelen lenni.
Az önérvényesítés nem hangosságot jelent. Lehet csendes, nyugodt és tiszteletteljes is.
Amikor gyakran magadban tartod, amit valójában mondanál
A beszélgetés után jut eszedbe, mit szerettél volna mondani.
Gyakran használod a „mindegy” vagy „nekem jó úgy is” mondatokat.
Nehéz megfogalmaznod, ha valami bánt.
Tartasz attól, hogy túl érzékenynek vagy problémásnak látnak.
A saját kérésedet sokszor már azelőtt visszavonod, hogy a másik reagálna.
Belső feszültséget érzel, miközben kívül azt mutatod, minden rendben.
01
Miért maradnak bent a mondatok?
Gyakori ok a konfliktustól, rosszallástól vagy félreértéstől való félelem. Néha az is, hogy annyira megszoktad másokhoz igazítani a kommunikációdat, hogy nehéz gyorsan hozzáférni ahhoz, amit te gondolsz.
Az is előfordulhat, hogy csak akkor érzed biztonságosnak a saját véleményedet, ha biztos vagy benne, hogy a másik egyetért majd vele.
02
Az egyértelműség nem agresszió
A saját álláspont kimondása nem egyenlő a másik támadásával. Sokszor segít, ha minősítés helyett konkrétan arról beszélsz, te mit tapasztalsz, mit érzel és mire lenne szükséged.
A cél nem az, hogy mindig elérd, amit szeretnél. Az is fontos változás, ha a döntésben a te szempontod is hallhatóvá válik.
03
Először magadnak mondd ki
Ha egy helyzetben még túl nehéz egyből kommunikálni, kezdd azzal, hogy utólag pontosan leírod, mit gondoltál és mit szerettél volna mondani. Ez segít felismerni a saját hangodat, mielőtt mások előtt is képviselnéd.
Következő lépés
Nem kell egyedül végiggondolnod.
A 30 perces első online beszélgetés díjmentes. Röviden megnézzük, mivel érkezel, és hogy a coaching megfelelő keret-e számodra.
Gyakori kérdések
Rövid válaszok a témáról
Mi a különbség az önérvényesítés és az agresszió között?
Az önérvényesítés a saját szükségleteid és álláspontod egyértelmű, tiszteletteljes képviselete. Az agresszió ezzel szemben a másik határainak vagy méltóságának figyelmen kívül hagyásával járhat.
Mit tehetek, ha csak utólag jut eszembe, mit kellett volna mondanom?
Érdemes ezeket a helyzeteket utólag röviden leírni. Idővel könnyebben felismerheted a visszatérő pontokat, és előre is készülhetsz néhány egyszerű mondattal.
Muszáj mindig kimondanom, amit gondolok?
Nem. Az önérvényesítéshez hozzátartozik a választás is. A lényeg, hogy ne kizárólag félelemből vagy automatikus alkalmazkodásból maradj csendben.
Kapcsolódó témák
Ha tovább olvasnál
Innen érdemes továbbmenned
Máté Kinga
Női önismereti coachként olyan helyzetekkel dolgozom, ahol a határhúzás, alkalmazkodás, önbizalom vagy döntések kerülnek fókuszba.
Rólam és a szemléletemrőlFontos szakmai keret
A coaching nem pszichoterápia és nem diagnosztizál. Ha mentális egészségügyi vagy terápiás támogatásra van szükséged, megfelelő képzettségű szakembert érdemes választani.
Van kérdésed?
A gyakori kérdések között megtalálod a folyamat, az online forma és az alkalmak legfontosabb részleteit.
Megnézem a GYIK-et