Egy kritikus megjegyzés napokig benned maradhat, egy bizonytalan arckifejezésből következtetéseket vonhatsz le, és döntés előtt fejben végigjárhatod, ki hogyan fog reagálni. Ez rengeteg energiát vihet el.
A cél nem az, hogy közönyössé válj mások iránt, hanem hogy a külső vélemény mellett legyen egy stabilabb belső viszonyítási pontod is.
Amikor a jóváhagyás túl nagy súlyt kap
Sokat elemezgeted mások reakcióit.
Egy kritika könnyen felülírja azt, amit korábban jónak gondoltál.
Döntés előtt azt nézed, ki mit vár tőled.
Nehéz felvállalnod egy eltérő véleményt.
Gyakran kérsz megerősítést, mielőtt lépsz.
Ha valaki távolságtartóbb, automatikusan azt keresed, te mit rontottál el.
01
Miért ilyen erős a külső visszajelzés?
A visszajelzés fontos része annak, ahogyan kapcsolódunk. Ha azonban az önértékelésed túlságosan a környezet reakcióitól függ, minden rosszallás sokkal nagyobb jelentőséget kaphat.
Ilyenkor gyakran nem csak egy véleményt hallasz, hanem mintha ítéletet kapnál arról, hogy elég jó vagy-e. Ezt érdemes tudatosan különválasztani.
02
Vélemény vagy tény?
Segíthet megkérdezni: amit most gondolok, az biztos információ, vagy az én értelmezésem? Egy rövid válasz, egy fáradt hang vagy egy eltérő álláspont nem feltétlenül jelent elutasítást.
Ugyanilyen fontos kérdés: én mit gondolok erről a döntésről, ha egy pillanatra nem a többiek reakcióját próbálom megjósolni?
03
A saját értékeidhez visszatérni
Minél tisztábban tudod, mi fontos neked, annál könnyebb a külső véleményeket információként kezelni, nem pedig végső döntőbíróként. Mások szempontjai lehetnek hasznosak anélkül, hogy automatikusan felülírnák a tieidet.
Következő lépés
Nem kell egyedül végiggondolnod.
A 30 perces első online beszélgetés díjmentes. Röviden megnézzük, mivel érkezel, és hogy a coaching megfelelő keret-e számodra.
Gyakori kérdések
Rövid válaszok a témáról
Hogyan ne érdekeljen mások véleménye?
Nem feltétlenül az a reális cél, hogy egyáltalán ne érdekeljen. Inkább az, hogy mások véleménye csak egy szempont legyen a sok közül, ne az egyetlen, amely meghatározza a döntéseidet.
Miért visel meg ennyire a kritika?
Ennek több oka lehet. Ha a saját értékességedet erősen összekapcsolod mások jóváhagyásával, a kritika könnyebben tűnhet személyes elutasításnak.
Ez összefügghet a megfelelési kényszerrel?
Gyakran igen. A jóváhagyás keresése és a túlzott megfelelés egymást erősíthetik, mert mindkettőben nagy súlyt kap mások reakciója.
Kapcsolódó témák
Ha tovább olvasnál
Megfelelés
Megfelelési kényszer: amikor túl sokat számít, mit várnak tőled
Önbizalom
Önbizalom nőknek: stabilabb belső támasz a mindennapi döntésekhez
Túlzott alkalmazkodás
„Mindig másokhoz alkalmazkodom” – és közben hol maradok én?
Önelhallgattatás
„Nem mondom ki, amit gondolok” – amikor a saját hangod háttérbe kerül
Innen érdemes továbbmenned
Máté Kinga
Női önismereti coachként olyan helyzetekkel dolgozom, ahol a határhúzás, alkalmazkodás, önbizalom vagy döntések kerülnek fókuszba.
Rólam és a szemléletemrőlFontos szakmai keret
A coaching nem pszichoterápia és nem diagnosztizál. Ha mentális egészségügyi vagy terápiás támogatásra van szükséged, megfelelő képzettségű szakembert érdemes választani.
Van kérdésed?
A gyakori kérdések között megtalálod a folyamat, az online forma és az alkalmak legfontosabb részleteit.
Megnézem a GYIK-et