Az önfeláldozó működés sokszor kívülről szeretetteljesnek és erősnek látszik. Belül viszont kialakulhat az érzés, hogy neked nincs jogod kérni, elfáradni, nemet mondani vagy egyszerűen csak magadra figyelni.
Nem az a cél, hogy kevesebbet törődj másokkal. Hanem az, hogy a gondoskodás ne automatikusan a saját szükségleteid kizárásával járjon.
Az önfeláldozó működés lehetséges jelei
Mások problémáira gyorsan reagálsz, a sajátjaidat viszont halogatod.
Nehéz segítséget kérned, miközben te sokaknak segítesz.
Pihenéskor úgy érzed, valaki másnak biztos nagyobb szüksége lenne rád.
Gyakran vállalsz túl sok felelősséget.
Nehezen viseled, ha valaki csalódott benned.
Sokszor csak kimerülten veszed észre, hogy neked is lett volna szükséged támogatásra.
01
A segítség és az önfeladás nem ugyanaz
Segíthetsz úgy is, hogy közben figyeled a saját kapacitásodat. A különbség gyakran abban van, érzel-e választást. Ha minden kérés kötelességnek tűnik, a gondoskodás könnyen teher lesz.
Egy hasznos kérdés: azért segítek most, mert szeretnék és belefér, vagy azért, mert nem bírom elviselni a gondolatot, hogy nemet mondjak?
02
Miért nehéz segítséget kérni?
Ha az erősséged része lett, hogy te oldod meg, furcsa vagy kiszolgáltatott érzés lehet kimondani, hogy neked is szükséged van valamire. Pedig a kölcsönösséghez az is hozzátartozik, hogy néha te fogadsz el támogatást.
03
Helyet adni magadnak nem vesz el automatikusan másoktól
A saját igényeid figyelembevétele nem nullösszegű játék. Sokszor éppen az segít hosszabb távon jelen maradni a fontos kapcsolatokban, ha nem csak a végkimerülés pontján állsz meg.
Kis lépés lehet egy kérés visszautasítása, egy feladat átadása vagy egy olyan időpont kijelölése, amely tényleg a tiéd.
Következő lépés
Nem kell egyedül végiggondolnod.
A 30 perces első online beszélgetés díjmentes. Röviden megnézzük, mivel érkezel, és hogy a coaching megfelelő keret-e számodra.
Gyakori kérdések
Rövid válaszok a témáról
Honnan tudom, hogy már túl sokat adok másoknak?
Jel lehet a tartós fáradtság, a neheztelés, az, hogy saját szükségleteidet nehezen tudod megfogalmazni, vagy hogy szinte minden kérésre kötelességként reagálsz.
Önző leszek, ha magamat is előrébb veszem?
A saját szükségleteid figyelembevétele nem azt jelenti, hogy mindig te leszel az első. Inkább azt, hogy te sem maradsz automatikusan mindig utolsó.
Mi köze ennek a határhúzáshoz?
Az önfeláldozó működésben gyakran nehéz jelezni, meddig van kapacitásod. A határhúzás segíthet abban, hogy a segítség ne váljon automatikus önfeladássá.
Kapcsolódó témák
Ha tovább olvasnál
Innen érdemes továbbmenned
Máté Kinga
Női önismereti coachként olyan helyzetekkel dolgozom, ahol a határhúzás, alkalmazkodás, önbizalom vagy döntések kerülnek fókuszba.
Rólam és a szemléletemrőlFontos szakmai keret
A coaching nem pszichoterápia és nem diagnosztizál. Ha mentális egészségügyi vagy terápiás támogatásra van szükséged, megfelelő képzettségű szakembert érdemes választani.
Van kérdésed?
A gyakori kérdések között megtalálod a folyamat, az online forma és az alkalmak legfontosabb részleteit.
Megnézem a GYIK-et